Hàbits saludables per afrontar l'hivern amb energia
L'hivern és una estació que ens desafia a adaptar-nos al fred, a les jornades més curtes i a un major risc de refredats i malalties estacionals. Mantenir uns hàbits saludables durant aquest període és clau per cuidar el cos i la ment. Seguint les recomanacions d'entitats com el Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya i l'Institut Català de la Salut, presentem una guia pràctica per afrontar l'hivern amb energia i salut.
Alimentació equilibrada i de temporada
L’alimentació juga un paper fonamental durant l’hivern. Incloure aliments rics en vitamines i minerals ajuda a enfortir el sistema immunitari i a mantenir l’energia necessària per fer front al fred. Alguns consells:
-
Prioritza els aliments de temporada, com la carxofa, la col, els espinacs, els moniatos i els cítrics (taronges, mandarines i llimones). Són rics en vitamina C i antioxidants.
-
Consumeix plats calents i reconfortants, com sopes, estofats o cremes de verdures, que ajuden a regular la temperatura corporal.
-
Aposta pels fruits secs i les llegums, que són una font excel·lent d’energia i nutrients essencials.
Hidratació, també a l’hivern
Durant els mesos freds, és fàcil oblidar-se de beure aigua, però la hidratació continua sent essencial. Una bona opció és incorporar infusions i brous naturals, que aporten calidesa i ajuden a mantenir el cos hidratat.
Activitat física regular
Tot i que el fred pot desmotivar, mantenir-se actiu durant l’hivern és essencial per a la salut física i mental. Algunes idees:
-
Practica exercici a l’aire lliure, aprofitant les hores de sol per beneficiar-te de la vitamina D.
-
Si prefereixes espais interiors, aposta per activitats com el ioga o el pilates, que ajuden a mantenir la flexibilitat i a reduir l’estrès.
Cuida la salut emocional
Les jornades més curtes i la manca de llum solar poden afectar l’estat d’ànim. Per contrarestar-ho:
-
Exposa’t a la llum natural sempre que sigui possible, especialment al matí.
-
Estableix rutines de descans per garantir un son reparador.
-
Dedica temps a activitats que t’agradin, com llegir, escoltar música o gaudir de la companyia de familiars i amics.
Protegeix-te del fred i les malalties
-
Abriga’t adequadament, utilitzant capes de roba que ajudin a mantenir la calor corporal.
-
Mantén una bona higiene de mans per reduir el risc de contagis de refredats i grips.
-
Si formes part d’un grup de risc, consulta amb el metge la possibilitat de vacunar-te contra la grip.
Amb uns hàbits senzills però efectius, és possible gaudir de l’hivern mantenint una bona salut i energia. Incorporar aliments de temporada, mantenir-se actiu, cuidar el descans i protegir-se adequadament són claus per afrontar aquesta estació de la millor manera possible.
Referències consultades:
Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya, Institut Català de la Salut, Associació Catalana de Psicologia.
Mercat de la Boqueria - Guia d’aliments de temporada.
Departament de Salut - Consells sobre hidratació.
Institut Català de l’Esport - Activitats físiques per a l’hivern.
Associació Catalana de Psicologia - Benestar emocional a l’hivern.
Departament de Salut - Campanya de vacunació de la grip.
>> clica aquí i descarrega la imatge <<